[...] - the art of fighting" przygotowania obejmują okres przynajmniej 6 tygodni i przedstawione są następująco: - od pierwszego do kilku dni przed walką powinieneś codziennie rano biegać, przez pierwsze dwa tygodnie, powinieneś biegać dłuższe dystanse w umiarkowanym tempie około 40 min., po 2 tygodniach przejdź do biegów interwałowych, biegnij [...]
Wypelnij to 1. WIEK: 24 2. WAGA: 64 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 103 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stricte na silowni brak, sumarycznie z pol roku wyjdzie. od 9 roku zycia stycznosc, ze sportem. Karate, thai, kempo i szabla w szkole sportowej 6. DIETA: Nie wyliczalem tego zadnym kalkulatorkiem " Rano 3 jajka [...]
[...] nie ma porównania, choć też nie są najgorsze i czasem je jem. No na każdym opakowaniu odżywki białkowej jest wyraźnie napisane - spożywać 2-3 razy dziennie. Przeważnie rano, po treningu i wieczorem. Nigdy nie zauważyłeś opisu dawkowania? Wg mnie 2-3 razy dziennie to norma, a zapijanie się to chyba od 5 razy wzwyż by było. A 2-3 malutkie [...]
To z tego co wynika to sie oplaca wziasc je i rosnac?? :D:D:D a chyba zeby cos jeszcze dobrac na rano i na noc? co byscie doradzili? ostatnie brane suple to: Olimp - Creatine Xplode GRAPEFRUIT (500 g) Trec - Multi Pack Domyslny (120 tab.) Olimp - Dextrex LEMON (1000 g) z gory dziekuje za pomoc:)
A więc tak,dziś ze względu że jestem na nogach od 5 rano i byłem trochę nie wyspany,45min przed treningiem postanowiłem wziąść 3 tabletki tussi popiłem je kawą rozpuszczalna (akurat nie miałem sypanej w domu)Pojechałem na godzinny interwałowy trening i jechało mi się świetnie od samego początku trzymałem równe szybkie tępo,czułem się świetnie nie [...]
[...] Co do tych placków, nie podoba mi się miód w tym przepisie, wywaliłbym go jak już koniecznie chcesz sobie utrudniać życie i bawić się w przygotowywanie czegoś takiego codziennie rano (polecam po prostu owsiankę z mlekiem i otręby pszenne...)
"A mógł bym prosić tutaj o kogoś co się zna by ułożył mi diete i napisał np od poniediząłku do piątku rano przed school po school przed treningiem po treningu przed spaniem czy jakoś tak :)" hmm od poniedziałku do piątku... niestey dieta kultursty jest raczej monotonna ale ta monotonia działa codziennnie je się prawie to samo ale to [...]
[...] z błędu, w którym tkwisz (sądząc po zadanym pytaniu). Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym należy patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek ilości mięśni do tłuszczu. [...]
Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]
Mam nadzieje że chociaż będę chudła to 0.7 na tydzień, a nie że się zatrzyma... Czyli nie ma możliwości żebym chudła szybciej? Co do brzuszkow robie je po to zeby wyrobic miesnie a nie spalic tluszcz- do spalenia tluszczu jezdze na rowerze. Może jeszcze oprócz rowera dorzuce jeszcze rano bieganie przed śniadaniem
[...] jest względny, bo w zasadzie każdy szczep bakterii może stać się patogenem jeśli dojdzie do nadmiernego rozrostu). Dlatego albo bierzemy np. preparat przeciwbakteryjny rano a probiotyki wieczorem, albo po prostu probiotyki dopiero po kuracji antybiotykiem. Tanim, a stosunkowo przyzwoitym probiotykiem jest Sanprobi IBS, gdyż nie posiada [...]
Okolotreningowo też odpuściłbym wszystkie witaminy itp , bierz je po prostu rano do śniadania lub kolacji, no nie do końca tak to wygląda że na bombie robisz co chcesz tak jak piszesz,jedziesz na zawody i wygrywasz , kto raz robił prepa wie o co chodzi, zwykła redukcja vs. prep to inna bajka, mnie zwykła redukcja nawet nie zmęczy
Je bym dal tego tunczyka wieczorkiem o ok 21-22. Lepiej ryz niz ziemniaki, dorzuc czasem jakas rybe( np. lososia=> zaje***ty). No i zdropwe tluszcze( orzechy, oleje np. lniany lub jakis inny). No i zara po treningo jakies wegle proste( np. banan), a po polgodzinie normalny posilek( np. ten tunczyk i ryz, ewentualnie chlebek ciemny. Rano bym dal [...]
[...] jakiejś skrajnosci do jakiej zmierzasz ze ktos ma 3000 kcal i zje to w jednym posiłku , Dam ci prosty przykład od siebie jak na masie np mam 3400 to zaczynam jesc już od 6 rano pierwszy posiłek bo potem mi się kumulują psoiłki w ciągu dnia i mam problem wieczorem z wciskaniem kalorii ale jak już na redukcji mam np 2200 to celowo opóźniam [...]
[...] zapytam się przy okazji tutaj co do dawkowania zakupiłem sobie: białko - trec whey 100 (2275) trec cm3 (360kap) trec s.a.w (400g) Moja propozycja: Trec CM3 - DT:5g na czczo rano + 5g po treningu DNT:5g na czczo SAW - 30min przed treningiem, (30min po obiedzie) Co do białka to nie wiem ile gram i w jakich godzinach bo to powinno się ustalać chyba [...]
[...] Wiec pytanie co tam mas zna mysli dokladnie piszac ze chcesz polykac przed posilkiem Np ALCAR, na stronie takiego sklepu jest napisane, że najlepiej przyjmować 1-3 kapsułki rano na czczo na 30 minut przed pierwszym posiłkiem, tu faktycznie jest info dokładnie ile min przed posiłkiem, ale np. przy ashwagandzie pewnej firmy jest napisane, żeby [...]
[...] sluchaj szocho pod zadnym pozorem, zresztą sam widzisz co on robi w tym dziale. po drugie: co do diety, nie wiem ile wazysz a to jest dosc istotne, pamietaj zeby spozywac minimum 1,5 g bialka na kg masy, wedlog mnie masz tez za malo weglowodanow, sproboj zwiekszyc dawki w porach w ktorych najbardziej je potrzebujesz, czyli rano i po treningu.
[...] o prawdziwym tiku nerwowym ahaaa mam jeszcze jedno pytanko do guru,ale teraz na powaznie,wiec zauwazylem,ze gdy np. dlugo siedze,po czym gwaltownie wstaje ,lub tez gdy rano wstaje z lozka i sie przeciagam,nagle robi mi sie czarno przed oczami i mam uczucie jak bym mial zaraz zemdlec,takie objawy pojawiaja sie okresowo,czasami je mam [...]